跳远或跳高前：给腿部皮肤的专业防护指南

田径场边的槐树沙沙作响，小张蹲在起跳板前第三次检查护膝。这位省队跳远选手最近总被沙坑里的碎屑磨破小腿，皮肤问题直接影响了他的助跑节奏。其实像他这样忽视腿部皮肤防护的运动员不在少数——据《运动医学与科学》2023年报告，78%的田径运动员遭遇过运动相关性皮肤损伤。

运动前的皮肤清洁术

老教练常说"干净皮肤是防护第一关"。上个月市青少赛，穿新钉鞋的小李就因脚踝处残留的润肤霜导致打滑，差点摔出垫子。建议使用弱酸性沐浴露清洗，既能去除油脂又不破坏皮肤屏障。特别注意脚趾缝和膝盖后侧这些易藏污纳垢的部位。

• 运动前2小时完成清洁
• 水温控制在38℃±2℃（参照《运动防护手册》）
• 重点区域：踝关节、胫骨前缘、足弓

清洁方式	适用场景	注意事项
水杨酸洁肤棉	油性皮肤/夏季	避免每天使用
燕麦柔肤乳	敏感肌/冬季	需彻底冲洗

别让装备成为伤害源

记得去年校运会吗？穿新买的弹力裤跳高的王楠，因为裤脚松紧带摩擦，膝盖窝磨出两道血痕。现在她学聪明了——提前三天用护腿霜软化新装备的接缝处。运动袜要选无骨缝制款，指甲定期修剪成椭圆形。

给皮肤穿上隐形铠甲

北京体育大学实验室做过对比测试：涂抹专业运动润肤剂的皮肤，抗摩擦能力提升42%。推荐含神经酰胺和乳木果油的配方，既能保湿又不会过于油腻。记得要像擦防晒霜那样顺着毛发方向涂抹，避免毛囊堵塞。

• 霜状：适合秋冬季/室内场地
• 啫喱状：推荐春夏季/露天赛场
• 喷雾型：补涂方便但持久度差

容易被忽略的细节处理

田径队的小美有次在热身时发现脚跟死皮翘起，临时用创可贴处理，结果起跳时胶布移位影响发力。现在她每周用浮石轻磨角质，运动前给足跟涂凡士林。脚趾甲长度保持在1毫米左右，既不会顶鞋又能避免断裂。

防护产品	起效时间	持续时间
运动润肤霜	即时	3-4小时
液态绷带	5分钟成膜	整场训练

当意外发生时

去年省运会预选赛，小陈在试跳时被沙粒划伤小腿。幸好他随身带着单包装的生理盐水棉片，快速清理后贴上水胶体敷料，顺利完成后续比赛。建议在装备包常备：

• 独立包装消毒棉片
• 液体创可贴
• 无菌纱布卷

场边医疗站的李医生提醒：若出现持续性刺痛或红肿，要立即停止训练。千万不要用润肤霜涂抹开放性伤口，这反而会延缓愈合速度。

日常保养的蝴蝶效应

国家队理疗师周老师有个习惯：每次训练后给队员准备常温酸奶。富含维生素A和锌的乳制品，能加速皮肤修复。平常多吃深绿色蔬菜，补充的维生素K有助于减少运动后淤青。

槐树的影子渐渐拉长，小张做完最后两组拉伸，轻轻按了按刚处理好的膝盖防护贴。远处的沙坑在夕阳下闪着细碎的光，这次他相信能跳出更好的成绩。