清晨五点半，老王套上跑鞋准备晨练时，膝盖突然传来一阵刺痛。这已经是本周第三次了——作为有十年跑龄的马拉松爱好者，他明显感觉最近配速下降，呼吸节奏也容易被打乱。这种情况在跑友群里并不罕见，直到某天资深跑者老张神秘兮兮地说："试试把瑜伽垫铺在跑鞋旁边吧。"
一、为什么跑者需要瑜伽加持
根据《国际运动科学杂志》2022年的研究，每周进行3次瑜伽训练的跑者，在12周后表现出：
最大摄氧量提升11.3%
步态稳定性指数改善23%
运动损伤发生率降低40%
训练方式
耐力提升幅度
稳定性改善率
单纯跑步训练
4.7%
6....